jak jesc

W luźniejszych momentach (np jak masuję) to zdarza mi sie jeść między 2,2 a 2,8 g na kg. nie robię z tego tragedii.

chciałem zapytać jak wygląda sytuacja ponieważ zaopatrzyłem się tylko w 100 tab mety 5mg i teraz tak dziś wystartowałem z cyklem do śniadania strzeliłem sobie 2 tabletki i do popołudniowego posiłku kolejne 2 na siłowni zorientowałem się ze w dawce 30 mg evd starczy mi to na 2 tyg czy nie lepiej zmniejszyć dawkę do np 15mg i ciagnac to z 3 4 tyg [...]

2 dni temu próbowałam ćwiczenia z tych dwóch treningów więc nie zaliczam tego jako treningu wczoraj biegałam 30min jem czysto na poziomie 1800kcal DZISIAJ rozgrzewka (całość) 2x1kg - mocno się rozgrzałam i zmachałam Trening B 2serie (90sek przerwy) 1. wyciskanie skos leżac 2x6.5kg 10/7 (czasami ciężko mi było złapać równowagę na piłce) 2. [...]

Dieta do grupy krwi to wymyslone nieprawdziwe dziwactwo. Jak bedziesz jesc ponad bilans nawet same rzeczy "od ktorych sie nie tyje" to i tak utyjesz, proste.

Nie, nie, nie.... Ja też jestem przed. Jak raz to przezwyciężysz, to już potem coraz mniejszą ma to "władzę" nad Tobą. Teraz i owszem chce m się, ale ogólnie więcej jeść. Ja sobie wtedy robię taki pseudo budyń, tylko nie wiem, czy Ty możesz składniki. Gotuję porcję mleka i wlewam rozmieszane żółtko ze stewią w tabletkach. Albo robię jeszcze budyń [...]

[...] i mlekiem?:-> a omlet - najprostsza sprawa na świecie - (żadnego mleka nie potrzeba, ani białka w proszku) ubijasz białka, dodajesz żółtka,płatki owsiane, owoce, przyprawy jak lubisz i niebo w gębie! szybkie i pyszne śniadanie! u mnie jest każdego ranka - tylko owoce zmieniam - jabłko, jagody, truskawki, jeżyny etc :-) ale z warzywami też [...]

Wysłano mnie tutaj i powiedziano, że ktoś będzie w stanie spróbować i doradzić co jeść i wgle... to portal sportowy, nie poradnia dietetyczna, jak chcesz ułożoną dietę - płać, nie chcesz płacić - rusz głową i poczytaj.

nie poprostu nie mam apetytu dlatego mixuje posilki zreszta widze ze i tak sie nie znasz masz 75kg wagi i doradzasz co mam jesc ? Jak wyjdziesz z gimnazjum, to daj znać ;-)

policz zapotrzebowanie wg tego wzoru, zobacz co Ci wyjdzie ale ewidentnie jak chcesz masę to musisz zacząć więcej jeść %-), dokładając najpierw do zera, a później na plus, obserwując co się dzieje na dolny kręgosłup polecam ławkę rzymską http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif pozdro

to nie wbijaj już deki, zostaw ją w spokoju, jak najprędzej dokup sbie testosteron propionat z tego względu że nie trzeba będzie czekać pare tygodni aż stężenie się skumuluje i zacznie działać, wbijaj go przez 3 tygodnie i razem z propionatem zacznij wbijać HCG w dawce 1000UI co drugi dzień(w tym samym dniu co bijesz propa wbijasz też HCG, propa w [...]

Ale w tym jadłospisie on jest, poza tym ma taki skład, że jest w sam raz aby zażyć go od razu po treningu z bananem, a jakbym go zastąpił normalnym posiłkiem to wyszłoby że mam spożywać 7 porządnych posiłków dziennie, a to trochę dużo(i nie chcę cały czas jeść tych samych potraw, a to jest alternatywa;)), a tak to jest porządny gainer, który z [...]

Tłuste mięsa nie są złe, karkówka raz na jakiś czas nie jest zła, nawet mógłbyś ją codziennie jeść z tym, że musiałbyś uwzględnij ją odpowiednio w bilansie, bo jak sam napisałeś jest tłustsza

Witam, pracuję w nocy 22-6 rano. Jestem na redukcji, przerwę mam o godzinie 1.30 i wcinam wtedy ok. 50g ryzu z szpinakiem i tunczyk/serek wiejski. W domu jestem około 6.40 i około 7.30 już śpię. Powiedzcie proszę czy jeść jak wróce do domu i czy tak to co żeby się w tłuszczyk nie odłożyło? Twaróg, tuńczyk? Proszę o pomoc.

mozesz jesc 6g wegli ale jak zacznie cie podlewac to zejdz do 5 g

[...] kwestii wyciskania tyle wystarczy. czy dojedziesz do 100 tego nie wiem. Pamiętaj o dobrej misce, tutaj też musisz uważać, bo z jednej strony musisz jeść żeby mieć siłę, ale jak przytyjesz to ci z drążkiem będzie ciężej. Nie za ciekawie sobie te konkurencje połączyłeś. Nie żebym cie dołował ale o ile ta 100 może pyknąć to tej 40 na drążku nie [...]

[...] masz 170 wzrostu i 51 kg to nawet to do 60 możesz spokojnie dojechać do wakacji bo masz niedowagę i będzie ci łatwiej. Poczytaj podpięte posty i tam masz dokładnie opisanie jak stworzyć własną dietę i co masz jeść, białko od 1.8-2.5g/kg, węgle 5-6g/kg tłuszcze 1-1.3g/kg. Jedząc kanapki i jakieś chipsy myśląc że od tego ładnie przytyjesz to się [...]

http://img820.imageshack.us/img820/101/beztytuuxbv.png Taki współczynnik BMR mi wyszedł i podałem jak jadam mniej więcej na co dzień. Czytam te linki co mi podałeś. Ale mogę się dowiedzieć co zacząć jeść a co przestać? żebym mógł już zaczynać powoli, bo zanim to wszystko przeczytam i ogarnę to trochę potrwa. @Wiem, że jem mało... czasami nawet [...]

fasole daj sobie w dni nietreningowe, albo z dala od trenigu rybę wystarczy jeść 1 - 3 razy w tyg jak masz danie ze szpinakiem - dodaj trochę njabiału lub innego źrodła wapnia, by zablokować wchłanikanie kwasu szczawiowego ze spzinaku ;-) z kaloriami zleciałeś celowo?

[...] co tydzień, potem gdzieś końcem maja badania żeby znowu sprawdzić poziom. - bolą mnie stawy, podejrzewam zapalenie wywołane niedoczynnością, jutro idę na badanie tego do jakiegoś lekarza, zobaczymy. - morfologia, wapń i cukier w normie także tu źle nie jest - kortyzol badany o 9 rano wyszedł równy 16 ale nie do końca wiem co to znaczy, chyba [...]

Ok dieta ułożona. Finalna wersja jak wyżej tylko w większych ilościach (tak by wyszło 3000kcal). Jeszcze tylko małe pytanie co i kiedy najlepiej jeść ? Wiem tylko że najlepiej węgle złożone na śniadanie, i biało na kolacje (np odżywka). Przed treningiem też ww złożone (np zupa z makaronem ?) a zaraz po treningu węgle proste (np jakiś baton typu [...]